كل شيء عن فيتامين هـ (إي E)، فوائد فيتامين e، المصادر، والكمية الموصى بها

كل شيء عن فيتامين هـ (إي E)، فوائد فيتامين e، المصادر، والكمية الموصى بها

ما هي الكمية اليومية الكافية من فيتامين (هـ) للبالغين؟

فوائد فيتامين e: وفقًا لخبراء التغذية الأمريكيين، فإن تناول حوالي 15 ملغ من فيتامين هـ (إي E) يوميًا سيكون كافيًا للبالغين.

فيتامين هـ ليس من العناصر الغذائية النادرة حيث يمكن العثور عليه في العديد من المواد الغذائية. على سبيل المثال، تُعرف زيوت الطعام والمكسرات والبذور بأنها مصادر غنية بالفيتامين.

من ناحية أخرى، قد تحتوي الفواكه على كمية أقل من فيتامين (هـ) من الزيوت والمكسرات والبذور، لكنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وبعض الفيتامينات الأخرى.

فاكهة الكيوي (Kiwi) هي واحدة من تلك الأنواع من الفاكهة التي تحتوي على حوالي 1 مجم من فيتامين E في حد ذاتها.

1 كيوي متوسط الحجم: 1 مجم (7٪ قيمة يومية) فيتامين هـ.

100 جم = 1.5 مجم (10٪ قيمة يومية) فيتامين E. بالإضافة إلى الزيتون، والمشمش، والأفوكادو، وما إلى ذلك، هي أيضًا بعض الأمثلة على مصادر هذا الفيتامين.

سؤال: كيف تحصل على فيتامين E اليومي من نظام غذائي صحي؟

يمكن العثور على فيتامين هـ في كل مادة غذائية تقريبًا، ولهذا السبب يفتقر عدد أقل من الناس إلى هذا الفيتامين.

زيادة كمية الفيتامينات المتلقاة ليس بهذه الصعوبة بدون استخدام المكملات الصيدلانية. في الواقع، عن طريق إضافة ثمرة كيوي ناضجة إلى نظامك الغذائي اليومي، يمكنك زيادة عملية توفير الفيتامينات في جسمك.

لماذا من الضروري الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) كل يوم؟

فيتامين هـ (إي E)

هو مادة مهمة تساعد في عمل أعضاء الجسم وتبطئ عملية الشيخوخة بطريقة طبيعية.

بشكل عام، الفيتامينات هي المواد التي يحتاجها جسم الإنسان للنمو والوظيفة الطبيعية. يحتاج جسم الإنسان إلى 12 نوعًا من الفيتامينات للحفاظ على صحته. تنقسم أنواع الفيتامينات الـ 12 هذه إلى 6 فئات، وهي فيتامينات A و B و C و D و E و K. يمكن العثور على الفيتامينات المذكورة أعلاه بشكل كبير في التفاح والكيوي والتمر، وما إلى ذلك. أفضل طريقة للحصول على كمية كافية من هذه الفيتامينات هو اتباع نظام غذائي مناسب يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والأطعمة الصحية. وهنا نذكر بعض فوائد فيتامين (هـ) للجسم والصحة:

1) يوازن الكوليسترول

2) يحارب الجذور الحرة ويمنع تطور المرض

3) يشفي الجلد التالف

4) يقوي الشعر

5) ينظم الهرمونات

6) يعزز الرؤية

7) يساعد مرضى الزهايمر

8) يقوي اللياقة البدنية وقوة العضلات

لقد قدمنا جدولاً كاملاً بالكمية اليومية المطلوبة من الفيتامين في مختلف الفئات العمرية.
  • الأطفال
  • 1-3 سنوات: 6 ملغ يوميا
  • 4-8 سنوات: 7 ملغ يومياً
  • 9-13 سنة: 11 ملغ يومياً

  • الرجال
  • 18 سنة وما فوق: 1000 ملغ يومياً
  • 4-8 سنوات: 7 ملغ يومياً
  • 9-13 سنة: 11 ملغ يومياً

  • النساء
  • 14 سنة فما فوق: 15 ملغ
  • – للحوامل: 15 ملغ
  • المرضعات: 19 ملغ
من الجيد أن تعرف أن فيتامين هـ قابل للذوبان في الدهون

الملحق وهو أفضل

يمتص إذا تم تناوله مع الطعام.

إن استهلاك هذا الفيتامين، سواء عن طريق الأكل أو الدهن، ليس له أي آثار جانبية للأشخاص العاديين.

لا يعاني معظم الناس من أي ضرر عند تناول الكمية الموصى بها من فيتامين هـ.

من الضروري تناول كل مكمل غذائي بشكل كافٍ لأن الاستهلاك المفرط قد يسبب المرض والمشكلات الصحية.

لا تفوت آخر الأخبار والمقالات في “TOKBA

المصدر: draxe.com